建议:新生儿父母如何获得好的睡眠浏览量 58

原文作者:Hopkins Medicine

原文链接:https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/sleep-better/new-parents-tips-for-quality-rest

译者:ekse

很多新生儿父母都知道,经常喂奶,换尿不湿还有抱着哭闹的小孩在客厅走来走去都可以让晚上的一个好觉成为奢望。然而当你有了新生儿之后,照顾好自己就成了一项挑战,给自己足够的睡眠需要成为高优先级,约翰霍普金斯医院的睡眠专家 Grace W.Pien,M.D.,M.S.C.E. 说到。

她说:“如果你拥有足够的睡眠,你就能够胜任你照顾小孩的责任,你会更有耐心,对做父母更有兴趣。”同时她也建议了如下的策略来获得更多的睡眠。

小孩睡的同时你也睡觉

新生儿经常会有持续 2-4 个小时的小睡,每天中共会有 16-18 小时睡眠。如果新生儿父母只在晚上睡觉的话,他们经常睡眠严重不足。Pien 说:“小孩睡觉的同时你也睡觉可能会有很多挑战,因为家里的其他小孩,或者我们人体的生物钟,但是这是一个值得尝试的的办法,可以获得一定的睡眠。”

不做家务劳动

除了吸尘器和装洗碗机,选择睡觉吧。Pien 说:“朋友和家人会明白为什么家里一团糟,除此之外,他们会来看你的小孩。把饭后的餐具留在洗碗槽里直到第二天早上。”

分享晚上照顾小孩的任务

你和你的爱人共享哺乳,换尿不湿和晚间的婴儿事务。进行母乳喂养的母亲可以吸出母乳,这样他们的爱人就可以用奶瓶来喂婴儿,从而让母亲在晚上也获得额外的睡眠时间。

把婴儿车放在你身旁

把婴儿车或者摇篮放在你的床旁边,这样可以更容易照顾好孩子,然后回去睡觉,挤出更多的休息时间。虽然和小孩睡一个床很惬意,但是美国儿科学会不建议如此,因为婴儿可能会有窒息的风险。

寻求朋友和家人的帮助

不要害羞去找朋友和亲戚帮忙,无论是在你睡觉的时候捡地上的杂物、擦地板或者抱孩子。朋友和亲人都会很乐意在晚上帮忙换尿片和喂奶。

用好哺乳假

劳动政策对于哺乳假规定不同,但是有的会让父母两人都不用上班,让他们照顾小孩更从容,获得更多的睡眠。例如,Pien 说到:“母亲可以生完小孩就马上休产假,他的爱人可以晚几个周再休假,帮助母亲在回归工作之前获得一些睡眠。”

好的睡眠习惯能帮助你获得更好的休息,无论你是否刚生了小孩。方法包括:

避免咖啡因:这个兴奋剂可以影响你的睡眠周期。

睡前不要使用电子设备:Pien 说到:“你可能在睡前想在社交媒体上发几张你小孩的最新照片,但是晚上使用手机、平板和电脑可以影响总的睡眠时间,而且电子设备的灯光还会扰乱你的生物钟。”

坚持规律的睡眠:这对新生儿父母来说可能听起来很困难,尝试每天都同一时间起床。“记住,有了小孩,你应该对于起夜有预期,而且更加灵活。”

帮助小孩睡觉

从三个月大小,很多小孩就开始在晚上睡更长时间,4-6 小时,虽然这因人而异。到六个月,三分之二的睡眠都会是在晚上。刚生出的小孩更小,他们会在长到 11 斤左右的时候开始睡得更久。

为了帮助小孩建立健康的睡眠习惯,她建议晚上当小孩睡觉的时候把小孩放床上。虽然一个个人选择,你可能希望抱着小孩在怀里摇着睡觉,但是这可能会变成一个习惯。Pien 说:“小孩最终要学会怎么在他们自己的床里睡觉。”

她也建议帮助小孩学会如何自我安慰。意思是,在小孩哭的时候不要去把他们包起来。给他们一些时间来安抚自己,那样他们可以自己重新睡觉,这样可以建立一个好的睡眠习惯,随之,也会让父母获得好的休息。

研究表明

自主入睡的小孩会睡的更久

会自己睡觉的婴幼儿在晚上会睡的更久,发表在 World Journal of Pediatrics 的一项对超过 1000 位家长的统计的出的结论。研究还发现这些小孩醒来的次数比那些不会自主睡觉的要更少。

同时,全职工作的父母的孩子比不全职工作的父母的孩子更有可能拥有更短的夜间睡眠时间。

好消息是孩子越大晚上睡觉醒来的问题越少,也会睡的越久。所以如果你是一个没有充足睡眠的父母,时间会慢慢过去的。

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